B-kompleks dla podniesienia energii i dobrego samopoczucia

B-kompleks jest często nazywany również witaminami energetycznymi. Najlepiej jak wyobrazimy sobie te witaminy jako klucze, które odblokowują energię i zapewniają dobre samopoczucie.

Wielu z nas jest zdezorientowanych, ponieważ nie wiemy, której witaminy B tak naprawdę potrzebujemy. Ale bez obaw. B-kompleks pomaga pokryć zapotrzebowanie na prawie wszystkie witaminy z tej grupy. Istnieje kilka różnych witamin z grupy B, a każda z nich odgrywa nieco inną rolę w organizmie i jest ważna ze względu na swoje funkcje. Niektóre z nich pracują razem w grupach, więc ważne jest, aby zachować równowagę między wszystkimi. Brak jednej witaminy lub zwiększone zapotrzebowanie na nią powoduje zwiększone zapotrzebowanie również na inne witaminy z tej grupy.

Poznajmy ważne witaminy z grupy B!

Co to jest B-kompleks?

Jest to rodzina witamin z grupy B, których jest w sumie ponad 12. Organizm ludzki potrzebuje tylko 8 z nich, a ponieważ są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, nazywamy je B-kompleksem. Poszczególne witaminy z grupy B są klasyfikowane według określonych nazw i numerów (np. B1, B2, kwas foliowy itp.).

Tiamina, znana jako witamina B1, była jednym z pierwszych związków organicznych, które zostały uznane za witaminę już w latach trzydziestych XX wieku. Wpływa na metabolizm węglowodanów i aminokwasów rozgałęzionych (białek); pomaga uwolnić energię z pożywienia, pobudza prawidłowy apetyt i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Dlaczego potrzebujemy witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B działają jako koenzymy, które pomagają organizmowi pozyskiwać energię z pożywienia i dbają o procesy metaboliczne (metabolizm lipidów, metabolizm białek, metabolizm cukrów). Witaminy z grupy B mają wiele korzyści dla naszego zdrowia. Witaminy z grupy B pomagają utrzymać nasz układ nerwowy w zdrowiu i wspierają nasz organizm w trawieniu pożywienia, aby ciało mogło wykorzystywać energię jako paliwo. Odgrywają istotną rolę dla zdrowia skóry, wątroby, produkcji czerwonych krwinek, układu nerwowego i dobrego apetytu.

Chociaż jest możliwe zapewnienie wystarczającego dziennego spożycia niezbędnych witamin z grupy B przy stosowaniu zdrowej i zbilansowanej dietę, są one rozpuszczalne w wodzie i dlatego nie są magazynowane w organizmie. Oznacza to, że musimy je uzupełniać codziennie. Zdrową dietę można wzbogacić i uzupełnić naturalnymi suplementami diety, takimi jak B-kompleks.

Jak objawia się niedobór witamin z grupy B?

• problemami z koncentracją w sytuacjach stresowych
• wypaleniem i zmęczeniem
• częstymi przeziębieniami lub bólami głowy
• niskim poziomem żelaza we krwi

Witaminy z grupy B i ćwiczenia

B-kompleks w dużych ilościach jest potrzebny osobom, które często ćwiczą, uprawiają sport lub są na diecie. Różne witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w metabolizmie. Na przykład witamina B1 wspomaga organizm w przekształcaniu glukozy w energię, przyspieszając zużycie glikogenu. Witamina B2 może pomóc w spalaniu tłuszczu. Witamina B6 może działać w połączeniu z witaminą B1, która zapobiega utracie mięśni podczas ćwiczeń poprzez wzmocnienie mięśni. Witamina B12 przyspiesza metabolizm i wykorzystanie metabolizmu tłuszczów, cukrów i białek. Ponadto ćwiczenia wymagają dużego spożycia wody, co może spowodować utratę witamin rozpuszczalnych w wodzie, w tym witamin z grupy B i witaminy C. Przedłużone ćwiczenia aerobowe mogą zwiększać stres oksydacyjny, dlatego bardzo ważne jest monitorowanie spożycia przeciwutleniaczy, aby uniknąć urazów komórkowych i innych problemów.

Która witamina z grupy B jest najważniejsza? Trudno powiedzieć.

„Każda z nich odgrywa bardzo ważną rolę” – mówi Roxanne Moore, dietetyczka z Departamentu Edukacji Maryland i przedstawicielka Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków. Zróżnicowana, zdrowa dieta składająca się z chudego mięsa, kolorowych warzyw i produktów pełnoziarnistych zwykle stanowi podstawę do odpowiedniego spożycia witamin z grupy B.

Grupa 8 witamin bierze udział w procesach życiowych organizmu.

Niezbilansowana dieta, ścisła dieta i duży stres prowadzą do niedoboru witamin. Większość witamin z grupy B pomaga organizmowi wykorzystać energię pochodzącą z produktów spożywczych i dba o produkcję energii oraz odżywienie komórek.

• Witamina B1 (tiamina) 
  Witamina B1 bierze udział w funkcjonowaniu mięśni, nerwów i serca. Reguluje procesy metaboliczne i trawienie, a także odgrywa ważną rolę w uwalnianiu energii z glukozy. Witamina B1 znajduje się w większości produktów spożywczych, w tym warzywach, świeżych i suszonych owocach, jajach, wątrobie i produktach pełnoziarnistych.

• Witamina B2 (ryboflawina)
  Witamina B2 bierze udział w metabolizmie energii w organizmie, wspierając układ nerwowy i usuwając toksyny z krwi. Utrzymuje zdrową i jędrną skórę, mocne włosy i paznokcie. Znajduje się w produktach mlecznych, mięsie, rybach, ryżu, jajkach i wzbogaconych płatkach śniadaniowych.

• Witamina B3 (niacyna)
  Niacyna (kwas nikotynowy) utrzymuje zdrowie układu pokarmowego, łagodzi bóle głowy, poprawia ukrwienie, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i nadaje skórze zdrowy wygląd. Dobrym źródłem niacyny jest mięso, ryby, mąka pszenna, jaja i nabiał.

• Witamina B5 (kwas pantotenowy)
  Witamina B5 pełni kilka funkcji, między innymi chroni przed stresem, a dokładniej pomaga ciału radzić sobie ze stresem emocjonalnym i fizycznym, poprawia witalność i spowalnia procesy starzenia. Głównym źródłem są jajka, wołowina, nerki, drożdże, mięso i warzywa.

• Witamina B6 (pirydoksyna)
  Pirydoksyna jest ważna w katalizowaniu reakcji z udziałem tłuszczów, węglowodanów i aminokwasów we krwi, mózgu i komórkach skóry. Witamina B6 znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych, takich jak wieprzowina, drób, ryby, chleb, produkty pełnoziarniste, jaja, warzywa, soja, orzeszki ziemne i mleko.

• Witamina B7 (biotyna)
  Biotyna to forma witaminy z grupy B, która jest ważna w metabolizmie kwasów tłuszczowych i węglowodanów. Bakterie, które naturalnie żyją w jelitach, mogą wytwarzać biotynę, a biotyna występuje również naturalnie w wielu produktach spożywczych.

• Witamina B9 (kwas foliowy)
  Kwas foliowy bierze udział w rozwoju embrionalnego układu nerwowego, syntezie białek i wzroście komórek. Szczególnie kobiety w wieku rozrodczym i planujące ciążę powinny zadbać o dietą bogatą w kwas foliowy, czyli zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, nasiona, wątrobę, jajka, zboża i owoce cytrusowe.

• Witamina B12 (kobalamina)
  Witamina B12 pełni kilka ważnych funkcji i przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek oraz wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i uwalnia energię z pożywienia. Bierze udział w tworzeniu nowych komórek, czerwonych krwinek i tymidyny, kluczowego budulca materiału genetycznego w każdej komórce. Głównym źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, owoce i wątroba. Niedobór kwasu foliowego może wystąpić u kobiet w ciąży. Źle zbilansowane diety wegetarian i wegan często prowadzą do niedoboru witaminy B12, ponieważ występuje ona tylko w składnikach odżywczych pochodzenia zwierzęcego.

Istnieje osiem niezbędnych witamin. Dla każdej z tych witamin ustalono zalecane dzienne spożycie, którego przeciętny człowiek musi przestrzegać, aby zachować zdrowie. Suplement B-kompleks łączy w sobie wszystkich osiem witamin w jednej miarce, którą należy rozpuścić w wodzie, co zapewnia nam zalecaną dzienną dawkę tych witamin.

Babe’s B-kompleks – witaminy, które pełnią różne, ale bardzo ważne role w organizmie.

• 50 mg (100% RWS) B-kompleksu w dawce
• Zawiera 7 witamin z grupy B.
• Przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
• Pomaga podnieść poziom energii

Zalecane dzienne spożycie

Zalecana dzienna dawka witaminy B2 dla dorosłych wynosi od 1,2 mg do 1,7 mg, dla kobiet w ciąży 1,6 mg, dla kobiet karmiących piersią 1,8 mg. Zalecane wartości witaminy B12 to 2 mg dziennie dla dorosłych, 2,2 mg dziennie dla kobiet w ciąży i 2,6 mg dziennie dla kobiet karmiących piersią. Zalecane dzienne spożycie kwasu foliowego (B9) wynosi 400 μg.

Zalecana dzienna ilość Babe’s B-kompleks w proszku to 5 g (1 miarka). Proszek należy wymieszać w szklance wody i przyrządzony napój spożyć, gdy tylko proszek się rozpuści. W 5 g proszku znajduje się 50 mg B-kompleksu, który pokrywa dzienne zapotrzebowanie na tę grupę witamin.

Z Babe’s B-kompleks w proszku zrobimy pierwszy krok w stronę zdrowia!